本文阅读简介：

• 1、考试前紧张怎么办?教你七个小妙招
• 2、考试紧张怎么办 有哪些方法
• 3、考试前很紧张怎么办 如何面对其中考试
• 4、考试紧张怎么办 缓解紧张最快的方法

考试前紧张怎么办?教你七个小妙招

1. 考试前紧张怎么办

考试前紧张怎么办 考试时紧张怎么办？如何做到不紧张？

考试紧张直接影响考试成绩，紧张使考试成绩比平时还要不理想。

当试卷发下来后，很多试题都是不应该错的，这种现象发生在很多同学身上。那么怎样在考试时不紧张、不焦虑而得到良好的发挥呢？方法/步骤1/6 分步阅读一、考试时注意穿衣打扮。

考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体，自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服，这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。 切记： 不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，这样会更增加你的紧张情绪，让人感到窒息。

2/6二、考试时不比较考试时不左顾右盼，不要看到别人翻页你心里就紧张。要知道有的同学是不会前面的题而往后看看，也有的同学是什么都不会在随便翻着玩。

不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安，记住，不管你会与不会，答题的速度快与慢，考试是“我”一个人的事儿，只要在规定的时间内，我把试题全部完成就可以了，别人对我来说都是“无所谓”。3/6三、考试前冷静下来。

未开考试时，考场内外分外嘈杂。会让人感到十分的烦躁，进入考场，不要理会他人的反应和表情，不管别人说什么，不要与他们谈论关于考试的一切，把自己的一切全都“关闭”起来。

按照准考证找到自己的座位坐好，准备好考试的必需品，然后把视线集中在教室前的任意一点，凝视一分钟左右，什么都不要想，让自己冷静。或者闭上眼睛，默默告诉自己不闻不问。

4/6四、适时调节，自我放松。 如果在考场上过度的紧张，就不要硬撑下去，暂时先停停笔，闭上双眼，做几次深呼吸，在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉；然后慢慢呼气，在深呼气的时候做到全身心的放松。

考试时不要老看时间，把考试当成平常做作业。只要按部就班不慌乱就能发挥好。

考试中不要给自己限定要考多少分，不要在考试中不断从前到后累积自己的分数，使考试精力分散。5/6五：考试之后不交流每场考试后的间隙不要相互对答案。

如果自己和别人的答案不一致，会造成对自己的负面影响，影响接下来的考试。6/6六：考试前充分放松 考验饮食应清淡，考前数天充分放松，打打球，跑跑步，都是放松的不错方法。

考试前紧张怎么办？

怎样缓解考前压力

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

考试紧张怎么办 有哪些方法

可以通过做一些平时自己喜欢做的事情，或者是自己感兴趣的事，比如唱歌，小声的哼曲，转笔等;通过这些来稍微转移部分注意力，也可以很好的放松自己。

缓解考试紧张的方法

1 音乐疗法:音乐就是有一定频率的声波振动，考生应听一些旋律缓慢优美，曲调悠扬的歌曲。这样的歌曲可以化解和转移心里的焦虑，产生比较愉悦的感觉。音乐还可以对人体机能进行调节，促进血液循环，加强新陈代谢，从而使人精神预约，精力充沛。

2 考前休息。在考试的前半天我们应适当的休息，给大脑一个放松的时间，不应该再继续学习，这时候的学习效果也不会太好，还会影响第二天的状态。

3 考前精神转移法。越临近考试，往往心里压力就越大，所以常导致心里负担过重，精神无法集中，情绪不稳定，无法进入复习状态，严重影响学习。而越是这样心里越着急，造成了恶性循环。比较有的方法是用精神转移法，让自己的心里尽量放松。不要在脑子里总是出现与考试有关的画面。所以建议考生在考试前可以适当和家人、亲戚、同学、要好的朋友等谈谈心，话话家常，开开玩笑，聊聊一些与考试无关的内容，以放松身心。

考试紧张怎么办

想明白为啥紧张，是知识准备不足吗？

如果不是，紧张的应该是准备不足的同学而不是你。

如果是，已到考场了，过度紧张也不能改变准备不足的事实，这个时候发挥就显得更重要，把会的全做对，就很厉害了 。

下次考试前注意准备充足，牢记这次教训。

适度紧张可以提高反应速度，利于考试。

若过度紧张，自己平常要刻意训练下，多去接触让自己紧张的事，多体会几次，身体习惯了，久之紧张就能为你所用，就能控制紧张程度。

考试前很紧张怎么办 如何面对其中考试

对于很多学生来讲，考试前很容易出现紧张的现象。下面是我为大家整理的考试前很紧张怎么办 ，仅供大家参考。

保证充足的睡眠

很多学生考试之前都会选择临时抱佛脚，喜欢熬夜进行学习，但是其实我是非常不建议大家这样学习的，因为很多时候熬夜学习是根本达不到学习的效果的。而且如果睡眠质量不好，经常熬夜的话也是会影响大脑神经的，更容易导致考试前紧张。最好的办法就是让自己的保证一个充足的睡眠，放松一下大脑的神经，同时搞好复习巩固环节，考试时就会胸有成竹，自信心就会增强，焦虑就会减轻。

学会找人倾诉

考试前紧张其实不是一个很严重的问题，但是就看学生们会不会将这些压力和紧张释放出去。考试前紧张无非就是怕自己会考不好，会被老师和家长骂，其实就放松自己的精神就好让自己的大脑得到一个放松的状态，也可以跟老师、家长或者是朋友同学去倾诉，告诉他们你现在是一个怎么样的状态，把心中的压力和郁闷都释放出去，一定会有人理解的 。

同时也希望父母能够给孩子一些空间和理解，父母尽量不要找孩子谈话劝他放松，因为孩子是懂这些道理的，只是很难做到。

学会找方法调节自己的情绪

紧张只是一种情绪而已，学生在考试之前应该学会排解和放松自己的情绪，比如：考试前几天尽量早睡，同时端正自己的学习态度，适当的解压娱乐一下放松自己的精神。在进入考场时给自己以积极的心理暗示：考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺。在心里暗示自己：考出真实水平就行，考试不仅这一次还有下一次呢。

同时为了防止考试前出现紧张的现象也一定要对自己的知识储备做好准备，己做好了充分地准备，一定能顺利地通过考试，获得理想的成绩。

以上就是我为大家整理的考试前很紧张怎么办 ，希望能够帮助到大家!

本篇为原创，禁止转载和抄袭!

考试紧张怎么办 缓解紧张最快的方法

缓解紧张最快的方法：

1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。