鲁医健康说｜警惕“开学焦虑”！信号识别与应对指南请收好

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪

9月2日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请相关专家围绕儿童青少年心理调适、疾病预防、青春期保健等方面，介绍开学季实用健康知识，为新学期学生健康保驾护航。

山东省健康科普专家库成员、山东大学附属儿童医院儿保所主任医师李玲介绍，关于开学后部分孩子出现“开学焦虑”甚至伴有腹痛、头痛等身体不适的现象。“开学焦虑”本质上是孩子在环境转换的过程当中出现的一种心理应激反应，尤其在假期放松状态突然过渡到开学节奏时更容易发生。孩子在情绪、身体和行为方面可能会出现一些信号。

在情绪方面，孩子可能表现为情绪不稳定、容易烦躁或者发脾气，对一些小事反应过度，或者出现攻击行为，比如打人、扔东西等等。也有些孩子反而出现过度依赖、不愿和父母分开、在上学前哭闹、拒绝进学校等情况。

在身体方面，焦虑有时会通过“躯体化的症状”表现出来，这时候需要家长特别留意。常见的有头痛、头晕、肚子痛、恶心、呕吐，出现心慌、胸闷、手心多等症状。部分孩子还可能有睡眠问题，如入睡困难、夜里易醒或早醒等等。

行为上，有些孩子会坐立不安、搓手、小动作增多，或者注意力明显下降，上课难以集中。这些表现往往在特定情境下出现，比如周一早晨、考试之前、交作业之前等。

如果家长察觉到孩子出现上述的某些变化，并且和以往状态有明显不同，就要考虑孩子可能正面临“开学焦虑”。此时，家长可以尝试以下方法帮助孩子调整：

第一，逐步调整作息。建议在开学前夕，就开始引导孩子逐渐适应学校的作息时间，每天早睡一点、早起一点，合理安排一些学习任务，帮助孩子的身心节奏平稳过渡到“开学模式”。

第二，进行积极的心理建设。家长可以在开学前和孩子多聊聊学校里有意思的事、熟悉的老师，激发孩子对校园生活的期待。开学后继续保持沟通，鼓励他们分享学校见闻，促进同伴交往，增加集体归属感。

第三，共同制定合理的学习计划。根据孩子的实际情况，一起商定新学期的学习目标和计划，并且注重鼓励进步的过程，避免施加过大的压力，帮助孩子建立可实现、可跟踪的进步路径，并且及时的肯定和鼓励，提升学习信心。

第四，保证规律运动和均衡营养。每天适量的体育锻炼，如跑步、跳绳、球类等运动，非常有助于释放压力、改善情绪。同时注意饮食均衡，适当摄入优质蛋白和蔬菜水果粗粮，避免暴饮暴食或摄入过多高糖高脂食物。

需要特别提醒的是，如果孩子的焦虑症状持续时间较长（比如一个月以上），严重影响到正常上学、社交或家庭生活，建议家长及时带孩子到专业心理卫生门诊去进行评估和咨询。

总之，多数孩子的“开学焦虑”是暂时而且可以缓解的，通过家长的耐心陪伴和家校配合的科学引导，孩子可以逐渐适应新学期的节奏。