节后第一天不建议超负荷工作_开工第一天就感到不适？“节后综合征”治愈指南，请查收

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开工第一天就感到不适？“节后综合征”治愈指南，请查收

### 蛇年开工第一天，你是否也感受到这些不适？

春节假期结束后，很多人在上班的第一天可能会感到失眠、犯困、浑身无力，甚至出现焦虑、烦躁不安、没胃口、消化不良等症状。如果你也有这些感觉，别担心，这是典型的节后综合征。节后综合征是由于假期结束后突然回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。不过，也不用太害怕，以下这份“收心大法”可以帮助大家尽早摆脱节后综合征，将身体调整至最佳状态。

#### 一、恢复生物钟，停止熬夜

放假期间，很多人会熬夜追剧、打游戏或玩麻将，导致正常生物钟被扰乱，睡眠变得紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。为了尽快恢复正常的作息，可以采取以下措施：

1. **逐步调整作息时间**：停止熬夜和不必要的应酬，逐渐提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。

2. **适度运动和放松**：白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。

3. **创造舒适的睡眠环境**：确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适，使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺整洁干燥。

4. **限制床上活动**：尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方，避免在床上工作、看电视或使用电子设备。

#### 二、调整心态，保持乐观

刚上班时，很多人还沉浸在假期的放松状态中，一时无法适应上班节奏，甚至出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。为了更好地适应工作，可以尝试以下方法：

1. **循序渐进地进入工作状态**：节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。

2. **调整心态，正面想象**：从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式，深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景，这有助于提升自信和减轻焦虑感。

3. **积极管理时间和任务**：利用日历、提醒工具等来帮助有效管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。

4. **放松身心，寻求支持**：进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。同时，与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。

#### 三、规律饮食，减少肠胃刺激

春节期间，与家人团聚享受美食是重要的时刻，但假期中难免会出现一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良、腹胀和腹泻等问题。为了保护肠胃健康，可以采取以下措施：

1. **增加新鲜蔬果摄入**：避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。

2. **规律饮食，清淡为主**：调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

3. **避免过度饥饿或饱食**：睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。

4. **多饮水，适当运动**：保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。

总之，节后综合征是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。

转自科普中国

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